Wie Einzelcoaching beim Laufen das Verletzungsrisiko minimieren kann

Einzelcoaching beim Laufen bietet individuelle Unterstützung und ist eine großartige Möglichkeit, deine Laufleistung zu verbessern und vor allem auch Dein Verletzungsrisiko zu minimieren.

Durch ein Einzelcoaching erhältst du Maßgeschneiderte Betreuung, die auf deine individuellen Stärken und Schwächen eingeht. Ganz wichtig ist es auch, deinen jetzigen Leistungsstand genau zu analysieren, um Übertraining oder ständiges zu schnelles Training zu vermeiden. Dies stellt ein erster großer Punkt dar, um verletzungsfrei Jahr für Jahr laufen zu können.

Langsame Dauerläufe sind eine der wirkungsvollsten Methoden, um deine Laufleistung zu steigern und deine Ausdauer zu verbessern. Egal, ob du ein Neuling im Laufen bist oder bereits Erfahrung gesammelt hast, das gezielte Training LDL (Langsamer Dauerlauf) kann dir dabei helfen, Trainingsfehler zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. In diesem Bereich kann sehr gut auch die Laufökonomie während des Trainings geschult werden und auch die Fehler eingegangen werden.

Wärme dich richtig auf:

Ein effektives Aufwärmen vor dem Laufen kann das Verletzungsrisiko verringern. Dynamische Dehnübungen und leichtes Laufen sind gute Möglichkeiten, sich aufzuwärmen. Im Einzelcoaching können die Übungen definiert und durchgesprochen werden.

Trage deshalb die passenden Laufschuhe:

Die Auswahl der Laufschuhe kann ein weiterer entscheidender Faktor für verletzungsfreies Laufen sein. Investiere in qualitativ hochwertige Laufschuhe, die zu deinem Laufstil und deinem Fuß passen. Falsche Schuhe können zu Verletzungen führen. Hier kann nur empfohlen werden, Laufschuhe zu kaufen, wo auch eine Laufanalyse durchgeführt wird, um zu vermeiden, dass ein falsches Abrollverhalten schon bei der Schuhauswahl entsteht.

Achte auf Deine Schrittlänge! Eine zu lange Schrittlänge kann zu Überlastung führen. Achte darauf, dass deine Schritte nicht zu groß sind. Dies kann sehr schön per Laufanalyse im Coaching auch im Freien immer wieder durchgeführt werden.

Dehne dich regelmäßig:

Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskeln geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Fokussiere dich auf die Hauptmuskelgruppen wie Waden, Oberschenkel und Hüften. Im gemeinsamen Coaching sollten auch hier bei Bedarf alle Übungen besprochen werden. Zudem wird das Dehnen sehr oft vergessen. Ein guter Coach erinnert seine Athletinnen und Athleten auch daran, das Dehnen nicht zu vergessen.

Kraft- und Stabilitätstraining:

Ein gezieltes Kraft- und Stabilitätstraining kann dazu beitragen, deine Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko erheblich zu reduzieren. Eine starke Körpermitte trägt dazu bei, auch bei einsetzender Ermüdung aufrecht zu bleiben und eine saubere Lauftechnik vorzuweisen. Bei Online-Coaching können auch hier Trainingspläne mit auf den Weg gegeben werden. Beim Coaching vor Ort macht es Sinn Kraft- und Stabilitätstraining gemeinsam durchzuführen, um auf die richtige Haltung achten zu können.

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Viel Erfolg beim Laufen und bleib verletzungsfrei!

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Erfolge unserer Läufer und Läuferinnen

     Ausgezeichnet  
     Basierend auf 21 Bewertungen 
    
 
 
   
 
 
        
   Sandra Braunbart 
 07/06/2024
 
 
  Mir hat Joggen noch nie zugesagt, aber es ist die leichteste Art Sport für den ganzen Körper zu machen und gleichzeitig die Kondition zu trainieren. Trainieren in der Gruppe,  das macht Spaß und motiviert dabei zu bleiben. Ich habe mich durch STS Runningconcept optimal betreut und wahrgenommen gefühlt. Das Lauftraining war sehr gut und vielfältig gestaltet. Herzlichen Dank Euch beiden, Steffen und Hubert. Liebe Grüße Sandra
  
 
       
   Marina Modlinger 
 30/05/2024
 
 
  Ich hatte bei Steffen einen Termin für eine Leistungsdiagnostik und habe mich wirklich sehr gut aufgehoben gefühlt. Er nimmt sich Zeit für einen und man merkt, dass er hohen Wert darauf legt, dass man auch wirklich Erfolge erzielt. Sehr sympathisch und kompetent. Alles in allem wirklich super!
  
 
       
   Christine Zultner 
 25/05/2024
 
 
  Laufwoche am Walchsee mit Steffen und Hubert, meine Erwartungen sind weit übertroffen worden. Neben einer tollen Location, Natur, Spaß und gemeinsamen Lachen ich sehr viel gelernt. Basiswissen wiederholt und Vertiefungswissen erlangt-theoretisch und praktisch! Ich habe meine Freude am Laufen wiedergefunden und und dank einem Trainingsplan von Steffen weiterhin mit Freude mein Zeil vor Augen! Ich warte schon auf die Buchungsfreigabe für 2025 mit Verlängerungsmöglichkeit auf 7Tage, ich bin definitiv wieder dabei!
  
 
       
   Amalie Weizel 
 22/05/2024
 
 
  Ich fand die Laufwoche sehr gut. Trainer, Teilnehmer und Umfeld .. alles perfekt gepasst. Ich habe sehr viel für mich mitgenommen. Meine Erwartungen waren voll erfüllt. Ich bin Triathletin und Laufen war nicht meine Lieblingsaktivität. Seit der Laufwoche habe ich mich in das Laufen "verliebt" und freue mich auf jede Lauftrainingseinheit. Ich freue mich sehr auf die Laufwoche in 2025.????
  
 
       
   Heike Baumann 
 22/05/2024
 
 
  "6 Tage Laufcamp mit 2 absolut hochmotivierten professionellen Trainern."
"3 Sporteinheiten am Tag und das in dieser Umgebung. Mega."
Die Woche hat mir nicht nur mega viel Spaß gemacht, sondern ich habe sehr viel gelernt und neue Eindrücke und Erlebnisse mitgenommen.
Jederzeit wieder :)
  
 
       
   Sabrina Nix 
 19/05/2024
 
 
  Zum 2. Mal besuchte ich das Laufcamp von STS-Runningconcept in Österreich am Walchsee. Es war, wie im letzten Jahr einfach schön. Viel Input fürs Laufen, viele gute Trainingseinheiten, top geeignet für Trail- und Straßenläufer, jeder Tag war gespickt von den unterschiedlichsten Läufen und den wichtigen Einheiten drum herum, wie z.B. Lauf-ABC. Die Trainer Steffen und Hubert haben beste Arbeit geleistet und hatten immer ein offenes Ohr für Fragen und Tipps.
Ich kann dieses Laufcamp am Walchsee zu 100% empfehlen. Und unter uns: das Hotel ist noch dazu der Oberhammer!!!
Ich komme auch zum 3. Mal wieder ????
  
 
       
   Elena G 
 02/01/2024
 
 
  „Laufen macht mir keinen Spaß“ „Ich weiß nicht, wie ich jemals beim joggen besser werden soll“ „Ich bin doch viel zu schlecht für einen Lauftrainer“

Diese Aussagen stammen von mir selbst, bevor ich mich vor 3 Monaten bei Steffen zu einem Laufkurs angemeldet habe. 3 Monate später muss ich sagen, es war eine der besten Entscheidungen ever.
Steffen ist ein Trainer, der ganz viel Herzblut in seine Arbeit steckt und für jedes Anliegen ein offenes Ohr hat.
Jeder bekommt eine individuelle Beratung, damit jeder sein persönliches Ziel erreicht.
Bei STS- RUNNINGCONCEPT gibt es keinen Druck, keine Vergleiche und immer eine wertschätzende Kommunikation.

Ich empfehle das Runningconcept jedem, egal welcher Altersklasse oder Leistungsniveau. Hier ist jeder willkommen.

Ich bedanke mich für eine mega Zeit. Neben ganz viel Spaß habe ich durch Steffens Arbeit meine Liebe für das Laufen kennengelernt & persönliche Ziele erreicht. Und die Aussagen von oben haben sich in „Joggen ist genau mein Ding“ und in ein „Was heute nur 8km?“ verändert. ????
  
 
       
   Dennis Kolb 
 01/01/2024
 
 
  Klasse Training und Trainer, immer direkter Kontakt, hat mir nochmal eine völlig neue Laufwelt eröffnet obwohl ich schon lange dabei bin!
  
 
       
   Thomas Meiereder 
 11/10/2023
 
 
  Tolle Trainingspläne von Steffen und sehr kompetente Betreuung während der gesamten Vorbereitung. Seit ich mit STS-Runningconcept trainiere, hat sich meine Leistung deutlich verbessert.
  
 
       
   Kristina Jepsen 
 05/10/2023
 
 
  Ich hatte das Vergnügen, von einem wirklich bemerkenswerten Lauftrainer betreut zu werden, und ich kann gar nicht genug positive Dinge über die Erfahrung sagen. Steffen ist absolut herausragend und hat mir dabei geholfen, mein Laufziel zu erreichen und mein Potenzial als Läuferin voll auszuschöpfen.
Steffen war äußerst professionell und gut vorbereitet. Bei unserem ersten Video Call nahm er sich viel Zeit, um meine Ziele und meinen Fitnesslevel zu besprechen, und erstellte dann einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der meine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten berücksichtigte. Er hat ein umfangreiches Wissen über die richtige Lauftechnik und -ausrüstung und konnte mir wertvolle Tipps geben, um meine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Was ich am meisten an Steffen schätzte, ist seine positive und motivierende Art. Egal ob ich einen schlechten Tag hatte oder mit einer Laufblockade zu kämpfen hatte, er schaffte es immer, mich wieder zu ermutigen und mich daran zu erinnern, warum ich angefangen habe. Seine Energie und Begeisterung waren ansteckend und halfen mir oft, mich zu überwinden und weiterzumachen.
Darüber hinaus ist er immer erreichbar und bereit, Fragen zu beantworten oder Ratschläge zu geben. Egal ob Sonn- oder Feiertage, man konnte ihn immer erreichen. Er motivierte mich per Nachrichten und fragte nach meinem Fortschritt. Diese Unterstützung war unglaublich wertvoll und trug dazu bei, dass ich mich stets unterstützt fühlte.
Was mich am meisten beeindruckte, war jedoch, dass er es schaffte, meine Leistung kontinuierlich zu steigern, ohne mich zu überfordern. Steffen gestaltete die Trainingseinheiten abwechslungsreich und herausfordernd, aber gleichzeitig realistisch und machbar. Mit seiner Hilfe konnte ich meine Ausdauer und Geschwindigkeit steigern und erreichte dabei Ziele, von denen ich dachte, sie wären unerreichbar.
Alles in allem kann ich Steffen nur wärmstens empfehlen. Dank seiner Fachkenntnis, Energie und Unterstützung habe ich nicht nur mein Laufziel erreicht, sondern auch das Vertrauen in meine Fähigkeiten als Sportlerin gestärkt. Wenn jemand auf der Suche nach einem professionellen und motivierenden Lauftrainer ist, ist er die perfekte Wahl.
Ich freue mich sehr auf die weitere Zusammenarbeit mit dir an meiner Seite!

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