Wie Einzelcoaching beim Laufen das Verletzungsrisiko minimieren kann

Frau beim Einzelcoaching

Einzelcoaching beim Laufen bietet individuelle Unterstützung und ist eine großartige Möglichkeit, deine Laufleistung zu verbessern und vor allem auch Dein Verletzungsrisiko zu minimieren.

Durch ein Einzelcoaching erhältst du Maßgeschneiderte Betreuung, die auf deine individuellen Stärken und Schwächen eingeht. Ganz wichtig ist es auch, deinen jetzigen Leistungsstand genau zu analysieren, um Übertraining oder ständiges zu schnelles Training zu vermeiden. Dies stellt ein erster großer Punkt dar, um verletzungsfrei Jahr für Jahr laufen zu können.

Langsame Dauerläufe sind eine der wirkungsvollsten Methoden, um deine Laufleistung zu steigern und deine Ausdauer zu verbessern. Egal, ob du ein Neuling im Laufen bist oder bereits Erfahrung gesammelt hast, das gezielte Training LDL (Langsamer Dauerlauf) kann dir dabei helfen, Trainingsfehler zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. In diesem Bereich kann sehr gut auch die Laufökonomie während des Trainings geschult werden und auch die Fehler eingegangen werden.

Wärme dich richtig auf:

Ein effektives Aufwärmen vor dem Laufen kann das Verletzungsrisiko verringern. Dynamische Dehnübungen und leichtes Laufen sind gute Möglichkeiten, sich aufzuwärmen. Im Einzelcoaching können die Übungen definiert und durchgesprochen werden.

Trage deshalb die passenden Laufschuhe:

Die Auswahl der Laufschuhe kann ein weiterer entscheidender Faktor für verletzungsfreies Laufen sein. Investiere in qualitativ hochwertige Laufschuhe, die zu deinem Laufstil und deinem Fuß passen. Falsche Schuhe können zu Verletzungen führen. Hier kann nur empfohlen werden, Laufschuhe zu kaufen, wo auch eine Laufanalyse durchgeführt wird, um zu vermeiden, dass ein falsches Abrollverhalten schon bei der Schuhauswahl entsteht.

Achte auf Deine Schrittlänge! Eine zu lange Schrittlänge kann zu Überlastung führen. Achte darauf, dass deine Schritte nicht zu groß sind. Dies kann sehr schön per Laufanalyse im Coaching auch im Freien immer wieder durchgeführt werden.

Dehne dich regelmäßig:

Regelmäßiges Dehnen hilft, die Muskeln geschmeidig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Fokussiere dich auf die Hauptmuskelgruppen wie Waden, Oberschenkel und Hüften. Im gemeinsamen Coaching sollten auch hier bei Bedarf alle Übungen besprochen werden. Zudem wird das Dehnen sehr oft vergessen. Ein guter Coach erinnert seine Athletinnen und Athleten auch daran, das Dehnen nicht zu vergessen.

Kraft- und Stabilitätstraining:

Ein gezieltes Kraft- und Stabilitätstraining kann dazu beitragen, deine Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko erheblich zu reduzieren. Eine starke Körpermitte trägt dazu bei, auch bei einsetzender Ermüdung aufrecht zu bleiben und eine saubere Lauftechnik vorzuweisen. Bei Online-Coaching können auch hier Trainingspläne mit auf den Weg gegeben werden. Beim Coaching vor Ort macht es Sinn Kraft- und Stabilitätstraining gemeinsam durchzuführen, um auf die richtige Haltung achten zu können.

Lass auch dich individuell coachen und vereinbare noch heute dein kostenloses Beratungsgespräch!

Viel Erfolg beim Laufen und bleib verletzungsfrei!

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