Laufkurse

Hier findest Du alle Informationen rund um unsere Laufkurse beziehungsweise Runningcamps!

Wir bieten für jede Läuferin und jeden Läufer den richtigen Kurs. Egal ob Anfängerkurs, Fortgeschrittenenkurs, Firmenlaufkurs oder einen Lauftechnikkurs.
Welcher Laufkurs oder welches Runningcamp passt am besten zu Dir oder Euch? Stöbere einfach durch die Auswahl oder lass Dich von uns beraten.

Laufkurse & Runningcamps
Monatliche Kurse
Monatlich stattfindende Kurse:
  • Die Anmeldung ist verbindlich. Nach Kurs- oder Veranstaltungs-Buchung versenden wir eine Rechnung per Mail.
Leider bereits ausgebucht:

Alle Laufkurse im überblick

Finde den passenden Laufkurs für Dich

Bei STS-Runningconcept finden alle den richtigen Laufkurs. Solltest Du Dir unschlüssig sein welcher Kurs zu Dir passt, kontaktiere uns jederzeit gerne.

Anfängerlaufkurs

Dieser Kurs richtet sich an komplette Laufanfänger oder Wiedereinsteiger. Ohne Vorkenntnisse starten wir mit Laufen und Gehen im Wechsel, um 40-50 Minuten am Stück zu erreichen.

Wichtigsten Daten:
- Für Laufanfänger und Wiedereinsteiger
- Wechsel zwischen Laufen und Gehen
- Ziel: 40-50 Minuten am Stück laufen
- Rücksprache bei BMI über 35 erforderlich

Anforderungen:
- keine

Fortgeschrittenen Laufkurs

Der perfekte Anschlusskurs an den Anfängerlaufkurs. Hier lernst du verschiedene Laufvarianten kennen und optimierst deinen Laufstil durch wichtige Lauf-ABC Übungen. Ein Leistungscheck sorgt dafür, dass jede/r individuelle Intensitäten und Tempoangaben erhält.

Wichtigsten Daten:
- Tempolauf und Intervalltraining
- Individueller Leistungscheck
- Einmal wöchentlich gemeinsames Training
- Individueller Trainingsplan für eigenständige    Einheiten
- Optionales Training beim Kooperationspartner    Bewegungswerk Donautal

Anforderungen:
- Mindestens 40 Minuten laufen können

Halbmarathon Laufkurs

Dieser Kurs endet mit einem Halbmarathon-Event und bereitet dich strukturiert darauf vor. Ein Leistungscheck zu Beginn hilft, deine individuellen Trainingsbereiche festzulegen. Egal, ob es dein erster Halbmarathon ist oder du eine neue Bestzeit anstrebst, das Training wird auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

Wichtigsten Daten:
- Halbmarathon Abschlussevent
- Leistungscheck zu Beginn
- Wöchentliches gemeinsames Training
- Eigenständige Einheiten nach Trainingsplan
- Laufanalyse und Theoriestunden

Anforderungen:
- Zwischen 80-90 Minuten laufen können

Runningcamp

Das Runningcamp begleitet dich eine ganze Laufsaison und ist unser Highlight. Es gibt drei Varianten: komplett von Januar bis Oktober/November oder in zwei Teilen. Das Training umfasst mehrere Events und beinhaltet Athletiktraining, Lauf-ABC und wöchentliches Training im Bewegungswerk Donautal.

Wichtigsten Daten:
- Drei Varianten: komplett oder in zwei Teilen
- Strukturiertes Training auf mehrere Events
- Athletiktraining und Lauf-ABC
- Wöchentliches Training im Bewegungswerk    Donautal
- Lauf- und Wettkampfvorbereitung

Anforderungen:
- Zwischen 80-90 Minuten laufen können

Firmenlaufkurs

Hier bringen wir Unternehmen und Mitarbeiter zum Laufen! Der Firmenlaufkurs fördert betriebliches Gesundheitsmanagement durch teamorientiertes Laufen und Spaß in der Gruppe. Wir passen das Programm individuell an eure Bedürfnisse an.

Wichtigsten Daten:
- Förderung des betrieblichen    Gesundheitsmanagements
- Teamorientiertes Laufen und Spaß in der    Gruppe
- Individuell vereinbarte Ziele
- Optional: Athletiktraining und Vorträge
- Maßgeschneiderte Programme für jedes    Unternehmen

Anforderungen:
- keine

Lauftechnikkurs

In diesem Kurs lernst du das gesunde Mittelfußlaufen und verbesserst deine Laufökonomie. Wir üben Lauf-ABC und verwenden Hilfsmittel wie Koordinationsleiter, Ringe und Bänder. Athletiktraining und Laufspiele runden den Kurs ab.

Wichtigsten Daten:
- Gesundes Mittelfußlaufen und Laufökonomie    verbessern
- Lauf-ABC Übungen und verschiedene    Hilfsmittel
- Kniehub, Armhaltung und unterschiedliche    Laufstile
- Athletiktraining und Laufspiele
- Spaß am gemeinsamen Training in der Gruppe

Anforderungen:
- keine

Zertifizierungen und Qualifikationen

Unsere Coaches sind zertifizierte Lauftrainer mit langjähriger Erfahrung und umfangreicher Ausbildung in den Bereichen Biomechanik, Sportwissenschaft und Physiotherapie. Wir sind stolz darauf, Dir höchste Qualität und Fachwissen bieten zu können.

Kostenlosen termin buchen
Dein Guide zu unseren Laufkursen

Kursabläufe und Informationen

Du findest grundsätzlich alle schon geplanten Kurse auf unserer Laufkursseite. Zudem können Firmenlaufkurs oder jegliche Gruppenkurse jederzeit bei uns angefragt werden.
Sobald Du bei uns einen Kurs gebucht hast, bekommst du von uns eine Mail mit allen wichtigen Informationen rund um den gebuchten Laufkurs. Ebenso erhältst Du von uns die Laufkursregeln und den Haftungsausschluss. Dieser muss uns bis zum ersten Kurstag unterschrieben vorliegen. Ebenso bekommst du von uns noch eine Einwilligung für Foto- und Videoaufnahmen, wo wir uns immer wieder freuen, wenn du auch dieser zustimmst.
Ein paar Tage vor dem ersten Training erhältst du nochmals eine Mail mit dem genauen Treffpunkt der ersten Einheit.
Außer im Anfängerlaufkurs starten wir zu Beginn mit einem Leistungscheck. Dieser stellt dein aktuelles Leistungsniveau dar. Anhand dieser Daten berechnen wir dann Deine individuellen Trainingsbereiche und Intensitäten. Optional besteht die Möglichkeit, eine Leistungsdiagnostik zu buchen. Hier erhalten wir sehr verlässliche Daten und wir können genau bestimmen, wo der Fokus bei dir im Training gesetzt werden sollte.
Du bekommst dann deinen individuellen Trainingsplan mit deinen Pace und Intensitätsangaben. Wir treffen uns dann einmal wöchentlich zu einem gemeinsamen Training und du hast die Möglichkeit einmal pro Woche bei unserem Kooperationspartner Bewegungswerk Donautal zu trainieren (gilt nicht für den Anfängerlaufkurs). Alle anderen geplanten Einheiten absolvierst du selbstständig. Zudem finden je nach Kurs noch Athletiktraining und Vorträge statt. Wir besprechen in den Kursen alle Deine anfallenden Fragen rund um das Thema Laufen und sind jederzeit für Dich da. Die meisten Kurse enden mit einem geplanten Laufevent.
Was du brauchst, um optimal vorbereitet zu sein

Tipps für die Ausrüstung zu unseren Laufkursen

Für das Laufen benötigst du nicht viel Ausrüstung, aber hier sind einige grundlegende Dinge, die du berücksichtigen solltest:

Unsere Empfehlungen:

  • Investiere auf jeden Fall in gute Laufschuhe die zu Deinem Fußtyp passen. Sie bieten Dir Dämpfung und Halt um Verletzungen zu vermeiden. Auch hier sind wir Dir gerne behilflich und können Dir unsere Kooperationspartner im Bereich Laufschuhkauf empfehlen.
  • Atmungsaktive Kleidung, Funktionswäsche und gute Socken runden ein Wohlfühlen beim Laufen ab. Es stellt aber keinerlei Bedingungen an die Teilnahme an unseren Laufkursen dar. Auch hier beraten wir Dich sehr gerne.
  • Ab dem Fortgeschrittenlaufkurs macht es auf jeden Fall Sinn über eine Sportuhr nachzudenken da diese Uhren Dich besser durch das Training lenken und Du Dich vollkommen auf das Laufen konzentrieren kannst.
  • Ebenso empfehlen wir eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack wenn die Strecken und Einheiten länger werden um eine Dehydration zu vermeiden.

Kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger

Möchtest du mit dem Laufen beginnen und suchst nach einem strukturierten Plan, der dir den Einstieg erleichtert? Dann haben wir genau das Richtige für dich! Unser kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger ist perfekt, um dir zu helfen, deine ersten 5 Kilometer zu schaffen. Meld dich zu unserem Newsletter an und erhalte den kostenlosen Trainingsplan.

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Feedback

Das sagen unsere Kursteilnehmer

„Das Trainerteam hat uns immer mit guter Laune und professionellem Trainingsplan unserem Ziel fokussiert entgegengebracht. Ich habe mein Ziel deutlich übertroffen. Die Betreuung sogar beim Laufevent ist mega! Wenn Du ein Laufziel hast, bist Du bei STS-Runningconcept genau richtig!“
Volker H.Halbmarathonkurs
„Tolle Gruppe und sehr kompetente Trainer. Das Training war optimal und hat mich bestens vorbereitet. Sehr gutes Training, optimale Vorbereitung.“
Jochen M.Halbmarathonkurs
„Die Trainer sind toll und haben eine sehr hohe Fachkompetenz. Man sieht die Fortschritte und es ist sehr motivierend. Ich habe meine gesetzten Ziele erreicht.“
Markus R. Firmenlaufkurs
„Alles fand ich super, besonders den Laufplan und die gemeinsamen Sessions. Man kann auf jedem Level super einsteigen und sieht schnell Erfolge!“
Tanja J. Firmenlaufkurs
„Das abwechslungsreiche Training und die tolle Atmosphäre haben mir besonders gut gefallen.“
Viktoria L. Fortgeschrittenen Laufkurs
„Die Betreuung und der Gruppendruck während des Trainings waren großartig. Betreut und in einer Gruppe zu trainieren, bringt viel schneller und bessere Ergebnisse als alleine. Ihr macht das beide sehr gut und es macht jedes Mal viel Spaß.“
Ingo L.Fortgeschrittenen Laufkurs
„Die Trainingseinheiten, die Tipps rund um das Laufen, die harten Trainingseinheiten gemeinsam zu machen und die individuelle Betreuung waren hervorragend. Der Kurs war sehr effektiv und hat mir viel Freude bereitet.“
Hannah O.Firmenlaufkurs
„Der individuelle Trainingsplan, der Zusammenhalt und das zusätzliche tolle Krafttraining am Freitag und Samstag haben mir besonders gut gefallen.“
Viktor D.Fortgeschrittenen Laufkurs
„Sehr zufrieden! Besonders gefallen hat mir die Individuelle Betreuung der einzelnen Kursteilnehmer. Auch die Tipps für besseres Laufen, das Training nach Plan und in der Gruppe. Die Trainer haben immer ein offenes Ohr. Bleibt wie ihr seid!“
Tanja K.Anfängerlaufkurs
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FAQ

Häufige Fragen und Antworten

Hier findest du Antworten auf häufig gestellte Fragen zur unseren Laufkursen.

Ein Laufkurs für Anfänger hilft dir, eine solide Lauftechnik zu erlernen, deine Ausdauer schrittweise zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. Durch professionelles Laufcoaching erhältst du individuelle Anleitungen und motivierendes Gruppentraining, was dir den Einstieg ins Laufen erleichtert.

Um dich auf einen Laufkurs vorzubereiten, solltest du geeignete Laufschuhe und Laufbekleidung wählen. Es ist auch ratsam, vor Kursbeginn eine medizinische Untersuchung durchzuführen, besonders wenn du gesundheitliche Bedenken hast oder über 35 Jahre alt bist. Unsere Trainer geben dir gerne Tipps zur optimalen Vorbereitung.

Unsere Laufkurse für Fortgeschrittene beinhalten Intervalltraining, Tempoläufe und Lauf-ABC-Übungen zur Verbesserung der Lauftechnik und -effizienz. Ziel ist es, deine Laufdauer und Geschwindigkeit zu steigern sowie deine Lauftechnik zu verfeinern, um dich auf Wettkämpfe vorzubereiten.

Das Lauf-ABC umfasst eine Reihe von Technikübungen, die deine Lauftechnik verbessern und das Verletzungsrisiko minimieren. Übungen wie Skippings, Kniehebelauf und Anfersen fördern deine Koordination und Beweglichkeit und sind fester Bestandteil unserer Laufkurse und Laufcoachings.

Unsere Einsteiger-Laufkurse beginnen mit einer sanften Einführung ins Laufen. Du lernst die grundlegenden Techniken, beginnst mit kurzen Lauf- und Gehphasen und steigerst dich schrittweise. Begleitend dazu erhältst du Tipps zur richtigen Lauftechnik, Aufwärm- und Dehnübungen sowie Motivation durch die Gruppe und unsere erfahrenen Trainer.
Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, empfehlen wir dir, vor Beginn des Laufkurses eine medizinische Untersuchung durchzuführen. Unsere Trainer beraten dich gerne individuell und passen das Training an deine Bedürfnisse und Fitnesslevel an. Deine Gesundheit und Sicherheit stehen bei uns an erster Stelle.

Nichts passendes dabei?

Teile uns deine Wünsche mit und wir stellen einen individuellen Kurs für dich und deine Gruppe zusammen. Hinterlasse uns eine Nachricht, wir melden uns sofort bei dir!

Erfolge unserer Läufer und Läuferinnen

Links

Rechtliches

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Trainingsplan für Laufanfänger

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