Egal, ob du Laufanfänger bist oder einen Marathon in Bestzeit anstrebst, ein maßgeschneiderter Trainingsplan ist unerlässlich, um deine Ziele effizient und sicher zu erreichen.
Hier sind die wichtigsten Schritte zur Erstellung deines individuellen Trainingsplans:
Warum ein angepasster Trainingsplan wichtig ist:
Ein personalisierter Trainingsplan ermöglicht dir, systematisch zu trainieren und dabei alle wichtigen Trainingsprinzipien wie Trainingshäufigkeit, Volumen, Intensität und Regeneration zu berücksichtigen. Nach einem anstrengenden Beintraining beispielsweise, sollte am nächsten Tag kein Tempotraining oder langes Intervalltraining folgen. Vielseitigkeit im Training mit einer Mischung aus Dauerläufen, Intervallen und Tempoläufen ist ebenfalls wichtig, um Leistungssteigerungen zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
Fitnesslevel bestimmen:
Vor dem Start ist es entscheidend, dein aktuelles Fitnesslevel genau zu bestimmen. Dies kann durch spezifische Leistungstests wie den LC 1000 oder eine umfassende Leistungsdiagnostik erfolgen, um deine Ausgangsposition festzulegen.
Techniktraining und Laufeffizienz:
Integriere spezielle Übungen zur Verbesserung deiner Lauftechnik und -effizienz. Dies kann durch Lauf-ABC-Übungen, Hügelläufe oder einen Lauftechnikkurs unter Anleitung eines erfahrenen Trainers geschehen.
Technologie und Ausrüstung nutzen:
Setze moderne Technologien wie GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und Lauf-Apps ein, um deine Trainingsdaten präzise zu erfassen und zu analysieren. Zudem sollte die richtige Laufausrüstung, insbesondere Schuhe und Kleidung, nicht unterschätzt werden.
Langfristige Planung und Periodisierung:
Strukturiere dein Training langfristig und arbeite auf ein großes Ziel hin. Beginne die Saison mit einer Planung deiner Höhepunkte und entwickle in Zusammenarbeit mit deinem Laufcoach ein darauf abgestimmtes Trainingskonzept.
Feedback und Trainingsanalyse:
Eine individuelle Betreuung beinhaltet auch, dass dein Coach deine absolvierten Trainings analysiert und bewertet. Regelmäßige Feedbackgespräche sind entscheidend, um deinen Fortschritt zu überwachen und den Trainingsplan entsprechend anzupassen.
Individuelle Betreuung:
Wenn du an einer persönlichen Betreuung interessiert bist und deine Laufziele effektiv erreichen möchtest, lass dich heute noch beraten. Gemeinsam finden wir die beste Lösung für dich.
