Trainingspläne Downloadbereich
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STS-Runningconcept Downloadbereich – Deine Trainingspläne für mehr Laufpower!
Laufkurs Trainingspläne
Hier findest du alle Trainingspläne die ausschließlich für unsere Laufkurse entwickelt wurden. Diese Pläne sind passwortgeschützt und bieten eine strukturierte Vorbereitung für verschiedene Laufziele.
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HM Frühjahr 2025
Halbmarathon Trainingsplan Frühjahr 2025
Zeitziel:
Wien Marathon 2025
Marathontrainingsplan für den Wien Marathon 2025
Zielzeit unter 03:30 Std.
Wien Marathon 2025
Marathontrainingsplan für den Wien Marathon 2025
Zielzeit unter 04:00 Std.
Valencia Marathon 2024
Marathontrainingsplan für den Valencia Marathon 2024
Zeitziel:
Tour de Tirol 2024 Komplett
Trainingsplan für die komplette Tour de Tirol 2024
Zeitziel:
Seiser Alm Halbmarathon
Trainingsplan für die Seiser Alm Halbmarathon 2024
Zeitziel:
Halbmarathon Trainingspläne
Erfolgreiche Trainingspläne für 21,1 Kilometer
Ein Halbmarathon ist eine beeindruckende Herausforderung, die nicht nur Ausdauer, sondern auch mentale Stärke erfordert. Mit einem gut strukturierten Trainingsplan kannst du deine Leistungsfähigkeit schrittweise steigern, Verletzungen vorbeugen und sicherstellen, dass du am Renntag optimal vorbereitet bist. Die richtige Mischung aus langen Läufen, Tempotraining, Kraftübungen und Regenerationsphasen hilft dir dabei, deine Geschwindigkeit zu verbessern und dein Durchhaltevermögen auszubauen.
Egal, ob du dich auf deinen ersten Halbmarathon vorbereitest oder deine persönliche Bestzeit knacken möchtest – mit der richtigen Strategie erreichst du dein Ziel Schritt für Schritt.
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10 Kilometer Trainingspläne
Dein Weg zur 10-Kilometer-Marke: Effektive Trainingspläne vom Laufanfänger bis zum Spitzensportler
Ob als sportliche Herausforderung, zur Verbesserung deiner Kondition oder einfach als neues Ziel – zehn Kilometer zu laufen ist ein großartiger Meilenstein für jedes Lauftraining. Damit du diesen Schritt erfolgreich meisterst, ist ein strukturiertes Training entscheidend. Mit der richtigen Kombination aus Intervallen, Ausdauerläufen und Erholungsphasen kannst du deine Geschwindigkeit verbessern, Verletzungen vorbeugen und dein Durchhaltevermögen steigern.
Ganz gleich, ob du für deinen ersten offiziellen 10K-Lauf trainierst oder einfach deine persönliche Bestzeit verbessern möchtest – ein kluger Trainingsplan bringt dich deinem Ziel Schritt für Schritt näher.
Diese Pläne sind passwortgeschützt und bieten eine strukturierte Vorbereitung.
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Anfänger Trainingspläne
Dein Weg zum erfolgreichen Lauftraining: Umfassende Trainingspläne für Anfänger
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern, deine Ausdauer zu steigern und gleichzeitig Stress abzubauen. Doch gerade für Einsteiger kann der richtige Start entscheidend sein. Mit strukturierten Trainingsplänen, die schrittweise deine Laufleistung erhöhen, kannst du Verletzungen vorbeugen und langfristig motiviert bleiben. Ob du dich auf deine ersten fünf Kilometer vorbereiten möchtest oder einfach nur eine gesunde Routine entwickeln willst – ein durchdachter Plan bringt dich deinem Ziel näher.
Diese Pläne sind passwortgeschützt und bieten eine strukturierte Vorbereitung.
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Marathon Trainingspläne
Erfolgreiche Trainingspläne für 42,2 Kilometer
Ein Marathon ist die ultimative Herausforderung für Läufer – er erfordert nicht nur körperliche Ausdauer, sondern auch mentale Stärke und Disziplin. Damit du die 42,2 Kilometer erfolgreich bewältigst, ist ein durchdachtes Training unerlässlich. Ein guter Marathon-Trainingsplan kombiniert lange Läufe, Tempotraining, Kraft- und Stabilisationsübungen sowie ausreichend Regenerationsphasen, um deine Leistung kontinuierlich zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
Ob du deinen ersten Marathon anstrebst oder eine neue Bestzeit aufstellen möchtest – mit einem strukturierten Plan erreichst du dein Ziel Schritt für Schritt.
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Individuelle Trainingspläne
Individuelle Lauftrainingspläne: Dein maßgeschneiderter Weg zu mehr Ausdauer und Leistung
Jeder Läufer hat unterschiedliche Ziele, Voraussetzungen und Bedürfnisse – deshalb ist ein individuell abgestimmter Trainingsplan der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg. Egal, ob du deine ersten Schritte als Läufer machst, deine Geschwindigkeit verbessern willst oder dich gezielt auf einen Wettkampf vorbereitest, ein maßgeschneidertes Konzept sorgt dafür, dass du effizient trainierst und deine Fortschritte optimal steigerst.
Von spezifischen Intervalltrainings über Kraft- und Stabilisationsübungen bis hin zu Erholungsphasen – ein personalisierter Plan berücksichtigt deinen aktuellen Fitnesslevel, deine Ziele und deine zeitlichen Kapazitäten. So kannst du dich stetig weiterentwickeln, Überlastungen vermeiden und mit Freude deine Laufziele erreichen.
Diese Pläne sind passwortgeschützt und bieten eine strukturierte Vorbereitung.
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