In diesem Beitrag werden wir uns auf die Grundlagen des Laufens konzentrieren. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und Stress abzubauen. Wenn Du ein absoluter Laufanfänger bist und einen leichten Einstieg in das Laufen suchst, sind hier einige wichtige Aspekte:
Ausrüstung:
Die richtige Ausrüstung ist entscheidend. Investiere in qualitativ gute Laufschuhe, die zu deinem Laufstil passen. Sie müssen nicht die teuersten sein, sollten aber guten Halt und Dämpfung bieten. Ergänze deine Ausrüstung mit atmungsaktiver Kleidung und, falls nötig, einer Uhr oder einem Smartphone zur Aufzeichnung deiner Läufe.
Aufwärmen und mobilisieren:
Ein gründliches Aufwärmen ist unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen. Mobilisiere deine Muskeln und Gelenke mit leichten Übungen. Das Dehnen solltest du jedoch bis nach dem Laufen aufbewahren.
Lauftechnik:
Achte auf eine gute Lauftechnik. Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Schultern entspannt. Deine Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel schwingen und deine Hände locker sein. Versuche, mit dem Mittelfuß zu landen, um die Belastung auf die Gelenke zu minimieren.
Progression:
Starte langsam und steigere das Tempo und die Distanz allmählich. Ein Wechsel zwischen Laufen und Gehen kann am Anfang hilfreich sein. Plane, mindestens drei Mal pro Woche zu laufen, wobei jede Einheit mindestens 40 Minuten dauern sollte, auch wenn sie Gehpausen beinhaltet.
Hydration und Ernährung:
Achte darauf, vor und nach dem Laufen genügend zu trinken, besonders wenn du längere Distanzen zurücklegst. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine Erholung und Leistung.
Mentale Vorbereitung:
Laufen fordert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Setze dir erreichbare Ziele und sei geduldig mit deinen Fortschritten. Die mentale Stärke, die du beim Laufen entwickelst, kann dir auch in anderen Lebensbereichen zugutekommen.
Dein Weg in eine gesündere Zukunft beginnt mit dem ersten Schritt!
Denke daran, dass Laufen nicht nur körperlich, sondern auch mental herausfordernd sein kann. Setze Dir realistische Ziele und genieße den Prozess. Um die Grundlagen zu vertiefen bieten wir von STS-Runninconcept die unterschiedlichsten Kurse für deinen Start ins Lauftraining an.
Alle Termine zu Laufkursen findest du auf Unserer Laufkursseite.
Viel Erfolg beim Einstieg ins Lauftraining!
