Individuellen Trainingsplan erstellen

Egal, ob du Laufanfänger bist oder einen Marathon in Bestzeit anstrebst, ein maßgeschneiderter Trainingsplan ist unerlässlich, um deine Ziele effizient und sicher zu erreichen.

Hier sind die wichtigsten Schritte zur Erstellung deines individuellen Trainingsplans:

Warum ein angepasster Trainingsplan wichtig ist:

Ein personalisierter Trainingsplan ermöglicht dir, systematisch zu trainieren und dabei alle wichtigen Trainingsprinzipien wie Trainingshäufigkeit, Volumen, Intensität und Regeneration zu berücksichtigen. Nach einem anstrengenden Beintraining beispielsweise, sollte am nächsten Tag kein Tempotraining oder langes Intervalltraining folgen. Vielseitigkeit im Training mit einer Mischung aus Dauerläufen, Intervallen und Tempoläufen ist ebenfalls wichtig, um Leistungssteigerungen zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

Fitnesslevel bestimmen:

Vor dem Start ist es entscheidend, dein aktuelles Fitnesslevel genau zu bestimmen. Dies kann durch spezifische Leistungstests wie den LC 1000 oder eine umfassende Leistungsdiagnostik erfolgen, um deine Ausgangsposition festzulegen.

Techniktraining und Laufeffizienz:

Integriere spezielle Übungen zur Verbesserung deiner Lauftechnik und -effizienz. Dies kann durch Lauf-ABC-Übungen, Hügelläufe oder einen Lauftechnikkurs unter Anleitung eines erfahrenen Trainers geschehen.

Technologie und Ausrüstung nutzen:

Setze moderne Technologien wie GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und Lauf-Apps ein, um deine Trainingsdaten präzise zu erfassen und zu analysieren. Zudem sollte die richtige Laufausrüstung, insbesondere Schuhe und Kleidung, nicht unterschätzt werden.

Langfristige Planung und Periodisierung:

Strukturiere dein Training langfristig und arbeite auf ein großes Ziel hin. Beginne die Saison mit einer Planung deiner Höhepunkte und entwickle in Zusammenarbeit mit deinem Laufcoach ein darauf abgestimmtes Trainingskonzept.

Feedback und Trainingsanalyse:

Eine individuelle Betreuung beinhaltet auch, dass dein Coach deine absolvierten Trainings analysiert und bewertet. Regelmäßige Feedbackgespräche sind entscheidend, um deinen Fortschritt zu überwachen und den Trainingsplan entsprechend anzupassen.

Individuelle Betreuung:

Wenn du an einer persönlichen Betreuung interessiert bist und deine Laufziele effektiv erreichen möchtest, lass dich heute noch beraten. Gemeinsam finden wir die beste Lösung für dich.

Du hast Lust, persönlich betreut zu werden und möchtest Deine Ziele erreichen. Dann lass Dich heute noch für Deinen individuellen Trainingsplan kostenlos beraten!

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Erfolge unserer Läufer und Läuferinnen

Elena G

02/01/2024

„Laufen macht mir keinen Spaß“ „Ich weiß nicht, wie ich jemals beim joggen besser werden soll“ „Ich bin doch viel zu schlecht für einen Lauftrainer“ Diese Aussagen stammen von mir selbst, bevor ich mich vor 3 Monaten bei Steffen zu einem Laufkurs angemeldet habe. 3 Monate später muss ich sagen, es war eine der besten Entscheidungen ever. Steffen ist ein Trainer, der ganz viel Herzblut in seine Arbeit steckt und für jedes Anliegen ein offenes Ohr hat. Jeder bekommt eine individuelle Beratung, damit jeder sein persönliches Ziel erreicht. Bei STS- RUNNINGCONCEPT gibt es keinen Druck, keine Vergleiche und immer eine wertschätzende Kommunikation. Ich empfehle das Runningconcept jedem, egal welcher Altersklasse oder Leistungsniveau. Hier ist jeder willkommen. Ich bedanke mich für eine mega Zeit. Neben ganz viel Spaß habe ich durch Steffens Arbeit meine Liebe für das Laufen kennengelernt & persönliche Ziele erreicht. Und die Aussagen von oben haben sich in „Joggen ist genau mein Ding“ und in ein „Was heute nur 8km?“ verändert. ????

Dennis Kolb

01/01/2024

Klasse Training und Trainer, immer direkter Kontakt, hat mir nochmal eine völlig neue Laufwelt eröffnet obwohl ich schon lange dabei bin!

Thomas Meiereder

11/10/2023

Tolle Trainingspläne von Steffen und sehr kompetente Betreuung während der gesamten Vorbereitung. Seit ich mit STS-Runningconcept trainiere, hat sich meine Leistung deutlich verbessert.

Kristina Jepsen

05/10/2023

Ich hatte das Vergnügen, von einem wirklich bemerkenswerten Lauftrainer betreut zu werden, und ich kann gar nicht genug positive Dinge über die Erfahrung sagen. Steffen ist absolut herausragend und hat mir dabei geholfen, mein Laufziel zu erreichen und mein Potenzial als Läuferin voll auszuschöpfen. Steffen war äußerst professionell und gut vorbereitet. Bei unserem ersten Video Call nahm er sich viel Zeit, um meine Ziele und meinen Fitnesslevel zu besprechen, und erstellte dann einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der meine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten berücksichtigte. Er hat ein umfangreiches Wissen über die richtige Lauftechnik und -ausrüstung und konnte mir wertvolle Tipps geben, um meine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Was ich am meisten an Steffen schätzte, ist seine positive und motivierende Art. Egal ob ich einen schlechten Tag hatte oder mit einer Laufblockade zu kämpfen hatte, er schaffte es immer, mich wieder zu ermutigen und mich daran zu erinnern, warum ich angefangen habe. Seine Energie und Begeisterung waren ansteckend und halfen mir oft, mich zu überwinden und weiterzumachen. Darüber hinaus ist er immer erreichbar und bereit, Fragen zu beantworten oder Ratschläge zu geben. Egal ob Sonn- oder Feiertage, man konnte ihn immer erreichen. Er motivierte mich per Nachrichten und fragte nach meinem Fortschritt. Diese Unterstützung war unglaublich wertvoll und trug dazu bei, dass ich mich stets unterstützt fühlte. Was mich am meisten beeindruckte, war jedoch, dass er es schaffte, meine Leistung kontinuierlich zu steigern, ohne mich zu überfordern. Steffen gestaltete die Trainingseinheiten abwechslungsreich und herausfordernd, aber gleichzeitig realistisch und machbar. Mit seiner Hilfe konnte ich meine Ausdauer und Geschwindigkeit steigern und erreichte dabei Ziele, von denen ich dachte, sie wären unerreichbar. Alles in allem kann ich Steffen nur wärmstens empfehlen. Dank seiner Fachkenntnis, Energie und Unterstützung habe ich nicht nur mein Laufziel erreicht, sondern auch das Vertrauen in meine Fähigkeiten als Sportlerin gestärkt. Wenn jemand auf der Suche nach einem professionellen und motivierenden Lauftrainer ist, ist er die perfekte Wahl. Ich freue mich sehr auf die weitere Zusammenarbeit mit dir an meiner Seite!

Rebecca Hensgen

28/09/2023

Ich bin ein Marathoni ! Dank dem Trainingsplan und der guten Betreuung . Es gab immer motivierende Worte und der Plan wurde angepasst wenn mal was dazwischen kam . Danke ????

Nicole Behnisch

27/09/2023

Bei Steffen/sts-runningconcept hagelt es Bestzeiten ????!!! Ich war noch nie so fit und hatte soviel Spaß und Abwechslung beim Lauftraining wie jetzt. Oben drauf gab es gerade eine richtig starke Marathon Bestzeit in Berlin. Ich war kaum über die Ziellinie waren die ersten Glückwünsche von Steffen. Hab mich sooooo mega gefreut darüber, ich wusste genau wie du mitgefiebert hast ☺️. Alles was du sagst hat Hand und Fuß, ich vertraue dir zu 100%. Bei Krankheit werden die Pläne schneller als du gucken kannst angepasst und auch in Sachen Energiezufuhr im Rennen, ist man immer gut beraten. Ich bin dein Fan. Freue mich schon jetzt auf die nächsten Lauferfolge, die wir gemeinsam ausbrühten ????.

Christine W.

12/04/2022

Super kompetente Unterstützung beim Lauftraining. Perfekt personalisierte Trainingspläne und immer ein offenes Ohr für Fragen und Anliegen. Jede Menge Spaß im Training und auf Wettkämpfen und immer perfekt organisiert bis ins Detail. Vielen Dank Steffen für alles und auf viele weitere Halbe- und ganze Marathons.

Jacqueline Hug

08/04/2022

Wirklich ein top Training mit einem super guten Trainer. Bin nun das zweite Jahr im Team dabei und konnte bisher immer persönliche Bestzeiten erreichen. Die Trainingspläne sind individuell auf jeden passend geschrieben. Spaß und Erfolg sind also stets gewährleistet. ???????? Vielen Dank Steffen

René

13/06/2021

Tolle Beratung bei der Leistungsdiagnostik und schnelle Antworten bei Fragen und Unklarheiten.

Tina M.

05/04/2021

Nach langer Überlegung, ob ich nun eine Leistungsdiagnostik und einen Trainingsplan machen lasse, habe ich mich dann für Steffen entschieden. Ich hatte erst Bedenken, da ich gefühlt die schlechteste Läuferin auf dieser Erde war und es irgendwie komisch fand in solch einer Verfassung zum Lauftrainer zu gehen. Die Betreuung durch Steffen hat mich im letzten dreiviertel Jahr soviel weiter gebracht, dass ich mich etwas ärgere, nicht früher hingegangen zu sein. Zudem ist er ein super empathischer Mensch, was mir am Anfang auch sehr viel weiter geholfen hat. Wenn man Fragen oder Anliegen hat, hilft Steffen einem immer schnell und kompetent weiter. Auch der stetige Kontakt motiviert, dran zu bleiben wenn es mal nicht so läuft. Vielen Dank dafür!!!

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