Du hast entschieden, dass Du mit dem Laufen beginnen möchtest? Herzlichen Glückwunsch, denn das kann Dein Start sein in ein gesünderes und aktiveres Leben. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Deine körperliche Fitness zu verbessern, Stress abzubauen und Dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Es kann der Beginn einer Reise sein, die zu mehr Energie, besseren Schlaf und einem stärkeren, widerstandsfähigen Körper führt. Und das Schöne daran ist, dass jeder, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel, beginnen kann. Also schnüre noch heute Deine Laufschuhe und mache den ersten Schritt in ein neues Kapitel mit Deinem neuen Lauftrainingsplan!
Jedoch gibt es einige Grundlagen, die dir helfen werden, erfolgreich zu starten. Hier sind einige Tipps und ein Lauftrainingsplan, wie dir der Einstieg garantiert gelingt.
- Laufen kann jeder, denn man braucht nicht die allerbeste Ausrüstung zu Beginn und man kann überall damit starten. Wichtig ist, sollte man einen Body-Mass-Index von 30-35 und höher aufweisen, sollte man lieber mit Walking anstelle von Jogging beginnen.
- Ein ausschlaggebender Punkt ist, sich selbst zu unterfordern. Bevor wir 40 Minuten am Stück laufen können, heißt es abwechselnd laufen und gehen. Lass Deinem Körper die Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Wenn Du gleich zu Beginn an Deine Grenzen gehst, wird Dir das Laufen nicht lange Spaß machen.
- Als Laufanfänger sollte man muskuläre Probleme vermeiden, um regelmäßig laufen zu können. Deshalb empfiehlt es sich, vor dem Laufen sich aufzuwärmen und zu mobilisieren, aber nicht zu dehnen. Dies sollte nach dem Training geschehen.
- Die Regelmäßigkeit macht´s. Zu Beginn sind 3 Trainingseinheiten die Woche mit je 60 Minuten Pflicht. Jedoch heißt es nicht, dass wir 60 Minuten laufen müssen. 10 Minuten aufwärmen, 40 Minuten laufen ( Zu Beginn im Wechsel laufen / gehen) und 10 Minuten dehnen.
- Gemeinsam beginnen! Zusammen ist vieles einfacher. Natürlich auch das Laufen. Nicht nur, um sich gegenseitig zu motivieren, sondern am besten auch, um Lauffehler zu vermeiden. Beginnt das Laufen in einem Laufkurs wenn möglich, um alle Lauffehler gleich zu Beginn zu vermeiden. Schöner Vergleich! Wir lernen Schwimmen im Schwimmkurs, Radfahren von den Eltern. Aber warum lernen wir alle Laufen alleine?
Dein Trainingsplan für Laufanfänger
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Setze dir realistische Ziele und feiere kleine Erfolge. Motivation ist der Schlüssel zum Durchhalten. Denke daran, dass jeder seinen eigenen Weg hat, um mit dem Laufen zu beginnen. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, sei geduldig und genieße den Prozess!
Mit diesem Lauftrainingsplan sind bei STS-Runningconcept schon sehr viele erfolgreich in die Läuferwelt gestartet und haben mittlerweile Ihre ersten Halbmarathons gefinisht.
So bauen bei uns verschiedene Module in den Laufkursen die Basis für ein erfolgreiches Läuferleben. Zum Beispiel Laufanfängerkurs mit dem Ziel 40 – 50 Minuten gesund laufen zu können. Im Anschluss erfolgt dann der fortgeschrittene Laufkurs wo es darum geht, verschiedene Trainingsreize und Trainingszonen kennen zu lernen. Nach diesen beiden Kursen kann dann ein Halbmarathonlaufkurs absolviert werden wo das Abschlussevent immer eine Teilnahme an einem Halbmarathon ist.
Jetzt heißt es auch für Dich! Laufschuhe an und beginne noch heute Dein Start in eine fittere Zukunft!
Alle Kurse findest Du auf unserer LAUFKURSSEITE.
