Fortgeschrittene Techniken und Laufeffizienz

Hier sind wertvolle Tipps und Techniken, die Dir sicher weiterhelfen werden:

Optimierung des Laufstils:

Ein effizienter Laufstil kann dazu beitragen, die Energieeffizienz zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Achte auf eine gute Körperhaltung, einen effizienten Arm- und Beinschwung und eine angemessene Schrittlänge. Profis absolvieren fast täglich Lauf-ABC Übungen um die Laufökonomie zu schulen und zu verbessern. Hobbyläufer bauen dies leider viel zu selten ins Training mit ein. Unter Hobbyläufern befindet sich dies leider viel zu selten im wöchentlichen Trainingsplan.

Tempo-Training:

Tempo-Läufe helfen dabei, die aerobe Kapazität zu verbessern und die Fähigkeit zu erhöhen, über längere Zeiträume ein hohes Tempo zu halten. Ein typisches Tempo-Training könnte darin bestehen, 20-50 Minuten an deiner anaeroben Schwelle zu laufen, das etwas langsamer ist als Dein aktuelles 10-km-Renntempo.

Intervallläufe:

Intervalltraining kann dazu beitragen, die Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Ein typisches Intervalltraining könnte darin bestehen, kurze Strecken (z.B. 400 Meter) in einem schnellen Tempo zu laufen, gefolgt von einer Erholungsphase, in der Du langsam läufst oder gehst. Die Distanzen und Geschwindigkeiten hängen ganz von dem Trainingsziel ab.

Es ist auch hilfreich, mit einem erfahrenen Lauftrainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Du die Techniken korrekt ausführst und das Risiko von Verletzungen minimierst. Hierbei stellen sich dann Fragen wie, „Wann baue ich denn LAUF-ABC Übungen in mein Training ein, gleich zu Beginn oder eher am Ende des Trainings?“

Auch hier kann ein erfahrener Lauftrainer wichtige Tipps geben. Wo macht es keinen Sinn die Lauf-ABC Übungen am Ende eines Trainings durchzuführen, wenn der Bewegungsapparat sowieso schon müde ist. Genauso macht es wenig Sinn bei Laufanfängern lange LAUF-ABC Übungen zu Beginn einzubauen da dann der Puls bei der eigentlichen Einheit deutlich erhöht sein kann.

Deshalb ist es enorm wichtig individuell und auf Dich abgestimmt ein Coaching durchzuführen. Mach Dir keine Gedanken über was und wie du trainieren sollst, sondern konzentriere Dich ganz auf Dich selbst und Dein Training.

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